Ladne barki, klata tez niezla, ale zrob zdjecie z dalsza. Cos male plecki z tylu wyszly. Brzuch sie zaczyna powoli rysowac,ale widac jeszcze sporo tluszczyku. Dawaj jeszcze nogi
[...] to nie jest trening który rozwijałby nogi, aby zachować proporcje ciała niezbędne są ćwiczenia z obciążeniem. ćwiczysz już rok i chcesz ćwiczyć 4 dni, weź ułóż sobie jakiś split np poniedziałek plecy+biceps; wtorek klata+triceps środa wolne czwartek barki piątek nogi+brzuch gdzieś jeszcze bym upchnął jedno ćwiczenie na przedramiona i koniec
odpowiedz juz dostales moge ci dac rozpiske: wtorek: klata+trip czwartek+ plecy+bic sobota bray+nogi i uluz do tego jakies cwiczenia. chociaz sprobuj. od tego jest forum zeby poprawiac i mowic co jest zle a nie od tego zeby robic wszystko za kogos... Jak chcesz to w wszysukiwarce jest duzo postow z planami to mozesz jakis skopiowac i tez bedzie.
taki mały a pali xD co do mostka to pewnie zła technika albo inna przyczyna a z czasem klata będzie wypukła w miare ćwiczeń nikt nie jest w stanie powiedziec czy urosniesz ale według mnie raczej bedziesz niski jedz zdrowo oswajaj się ze sztangą ucz się już techniki na gryfie Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-21 20:48:10
siema Blachappl mam 25 lat 75 kg 172 cm biceps 39 klata 100 udo 59 talia 84 staz 2 lata wczesniej w pudle bez silowni DIETA BIALKO 150-160 WEG 250 - 300 TLUSZCZ 70-80 NIGDY NIEBRALEM ZADNEGO CYKLU trening zmienny cel masa i sila bf - ? tendencja do chudniecia sylwetka szczupla stan zdrowia ok przemiana [...]
AZS politechnika rzeszowska ale to trzeba byc studentem , a tak w rzeszowie to lipa z tym bardzo malo popularna dziedzina , jak juz to tylko klata i bula czyli zestawy dyskotekowe . Jak chesz sam cwiczyc to masz google i youtube tam jest kupe materialu pomocnych do trojboju. Ja sam sie uczylem i doszedlem do sporych wynikow - nikt Ci nie pomoze w [...]
[...] lub drazek 3 barki..podciaganie szt do brody wywal, lub wiecej powt..kontuzjogenne i to bardzo w opadzie silowo bez sensu, a zeby podpompowac potrzeba conajmniej 12powt. 4 klata..owo "dopompowanie" rowniez czesto stosuje, ale tylko w jednej, ostatniej serii, i tobie tez tak radze 5 tric.. jak braknie sil po poreczach francuza podobnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz co do samego treningu. Jak rozmawiałem z innymi ćwiczącymi na siłowni, to stwierdzili, żebym jeszcze jeden tydzień (łącznie 2) robił ćwiczenia ogólnorozwojowe, żeby organizm się przyzwyczajał. Co o tym sądzicie? Ten tydzień jeszcze robić "obwodówkę", czy może zaczynać już konkretny plan treningowy? Co do samego planu: PON Klata + Tric ( [...]
1.WIEK:20 2.WAGA: 100 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS: 43,5 KLATA:niewiem UDO:65 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata przemyslanych cwiczen 6.DIETA BIALKO:2,5 g WEGLOWDANY:z tym to ruznie ale staram sie utrzymywac na poziomie 4-5 g TLUSZCZ:tylko z gainrerów i oleju mct 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.200 Metki 2.Deka + Omka + 100 Metki [...]
Po zdjęciu gipsu rozpocznij trening domatora lub podobny ( dużo ich w dziale ) . Masz 14 lat , to trochę mało by rozpoczynać trening z ciężarami , ale bez nich też możesz zwiekszyć swoje mięsnie .Wbrew temu co sądzisz , Twoja klata wygląda normalnie biorąc pod uwagę Twój wiek . pzdr
klata ma z tego powodu tyle seri że mam za mało obciązenia na gryfie obecnie Pytałem co zrobić zanim je do kupie i otrzymałem odpowiedzi zeby dodac serie
Co do pompek na poręczach, to błędnym jest myślenie, że to to samo co pompki tylko jednorącz. Z tego co zauważyłem u siebie, klata akurat chyba najmniej tam robi z zaangażowanych mięśni. Główny prym wiedzie triceps i przedni akton barku. Oczywiście różni ludie robią to różnie, widywałem i wersje które więcej wspólnego miały ze skłonami tułowia w [...]
[...] zyskac wytrzymałość i siłe. Masa nie jest mi już potzrebna bo mam jej już dużo, tak myśle. Moja waga to nie jest ogromna ilość tłuszczu. Moje wymiary to 75 udo, 39biceps,112 klata i 107 pas. Cały styczeń trenowałem 3 dni w tygodniu trening na wszystkie grupy mięsniowe mający na celu przygotowanie miesni do wiekszego wysiłku. Od lutego chiałbym [...]
[...] sie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 42 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): TYCIE 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie Stwierdziłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 175 -przysiad: 130
No ja mam generalnie problem z brzuchem tendencja do jego przyrostu Wymiary: Łapa 37 Klata 98 udo 62 talia 86 (problem z duzym brzuchem) staż na siłowi ok 2-2,5 lat ( przerwy ) w tym nauka i technika Suplementacja : witaminy , omega3 , carbo po treningu, kreatyna atkualnie nie ,wpc aktualnie nie aktywnośc fizyczna praca 6 dni w tygodniu od [...]
zrob soebie narazie bilans za zero,daj wegle 2-3g na KMC jedz je na snaidanie i okolotreningowo a w kwietniu pomyslisz o redukcji bo opona spora jakie masz wymiary,klata,pas,lapy?? napisz jak wygladalo twoje dotychczasowe odzywianie,jak z slodyczami,fast-foodami,napojami gazowanymi jadles tego duzo? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-02 [...]
[...] z 22% bf na 15% taki plan 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1944 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130
